Vaše nová ranní rutina: Zvyšte svoji sebevědomí pomocí těchto 13 kroků

Ranní rutina - hlavní (1)

přes: Pexels / Andrea Piacquadio



Všichni jsme tam byli:

Probudíte se a nebudete se cítit jako své nejlepší a sebevědomé já. Možná se cítíte přehnaně negativní & hellip; možná máte pocit, že jste rozloženi & hellip; možná jen přemýšlíš o věcech.



A je to těžké:

Jsou tu věci, které jsou pro vás opravdu důležité, pro které chcete být stoprocentní (jako: prezentace, pozvat krásnou dívku ven, přičemž finále).

A nejhorší část: vždy se zdá, že ten chlap je kdo je vždy „zapnutý“. Vždy šťastný & hellip; sebevědomý & hellip; motivovaný.

Takže & hellip; posledních pár let jsem se snažil přijít na to jak to sakra tito lidé dělají & hellip; jak se zdá, že nikdy nemají volno. A díky spoustě testů a pokusů a omylů (v mém vlastním životě), Zjistil jsem, že to pochází ze směsi tři jednoduché věci:

#jeden: Pravidelné cvičení / dobré stravování + #dva: pravidelný plán spánku / konzistentní spánek + # 3: ranní rutina, která má zvýšit vaši sebevědomí.

& hellip; A dnes se chci zaměřit na tu, o které si myslím, že je pokryta nejméně: dobře navržená, cílevědomá ranní rutina, která zvyšuje důvěru.

Takže & hellip; níže vám ukážu ranní rutinu, kterou jsem vytvořil, abych pomohl zvýšit moji sebevědomí. To je přesně stejná ranní rutina které používám (téměř) každé ráno, aby mi pomohl stát se mým nejlepším a sebevědomým já.

Je to 13 rychlých a jednoduchých kroků (ps: tyto kroky jsou v pořadí, kdy je dělám):

páté logo hodinek

Zvláštní poděkování Wahlovi za umožnění tohoto příspěvku. Podívejte se na jejich novou řadu holicích strojků, jehož cílem je vrátit se k základům péče (rychlost, pohodlí, pohodlí, spolehlivost a snadnost).



Co je tohle?

1. Vstaňte brzy

Ranní rutina - vstávejte brzy.jpeg

přes: Unsplash / Joel Overbeck



Už jste to slyšeli:

Všichni ikoničtí generální ředitelé, herci, filantropové a sportovci, u kterých vzhlížíte & hellip; probudí se brzy (kluci jako Tim Cook, Richard Branson a Jack Dorsey). A s ohledem na ně & hellip; dovolte mi položit otázku:

Jste ve svém životě tam, kde chcete být? Pokud jste pravidelným čtenářem Mantelligence, pravděpodobně jste jako já (vždy se snažíte být nějakým způsobem lepší).

Takže & hellip; pomysli na brzké probuzení jako náskok. Nejsi líný člověk, který spí do 10:00 & hellip; jste brzy vzhůru, brusíte a dostáváte v životě to, co chcete. Toto udává tempo pro váš život a každé ráno, když jste brzy vzhůru, se pro vás stává připomínkou a důkazem, že pracujete na tom, abyste byli mužem, jakým chcete být.

PS: Neubližuje tomu, že výzkum ukazuje, že ranní lidé mají tendenci být šťastnější i příjemnější. zdroj

2. Probuďte se včas (S.kip the Snooze)

Ranní rutina - probuzení včas a hellip; Přeskočit Snooze.jpeg

přes: Pexels / Acharaporn Kamornboonyarush



Vím, vím & hellip; někdy ráno tlačítko odložení zdá se jako dárek shora.

& hellip; Existují však dva prokázané důvody, proč musíte tlačítko odložení přeskočit:

Důvod č. 1: Kvalita versus množství. Když odložíte dalších 5 minut, získáte 5 minut spánku s nejnižší kvalitou (protože je to na samém začátku vašeho spánkového cyklu). zdroj

Důvod č. 2: Zmatuje to vaše tělo. Když se spustí alarm, vaše tělo si pomyslí: „Dobře, jsem připraven začít den.“ Ale pak odložíte o 5 minut více & hellip; a když se znovu probudíte, vaše tělo si pomyslí: „Dobře. Jsem připraven & hellip; znovu. Myslím, že teď začínáme den? “ Opakujte tento cyklus několikrát a probudíte se s omámenou a nejasnou hlavou. zdroj

& hellip; A podle mého názoru existuje, psychologická výhoda, která je ještě silnější:

Přeskočení tlačítka odložení je malá, ale silná „výhra“ pro zahájení vašeho dne. K tomu jste museli použít vaše vůle a předejte něco, co jste opravdu chtěli. Zdá se to malé & hellip; ale může vám dát hodně hybnosti začít den.

3. Zapněte svůj ranní seznam skladeb

smuteční rutina - poslouchejte music.jpeg

přes: Unsplash / Travis Yewell



Hudba má dlouhý seznam zdravotních výhod (Greatist napočítal celkem 20 výhod tady) & hellip; ale existuje jeden důvod, proč je to tak silný posilovač důvěry:

Je vědecky dokázáno, že poslech hudby vám dává pocit silný. zdroj

Docela skvělé, že? A ještě lépe, hudba vás dostane do zóny. Přemýšlejte o tom:

Máte hudbu, která vás nafoukne před velkým okamžikem (přemýšlejte: prezentace, sportovní hra, velké rande), že jo? Stejný koncept. Váš ranní seznam skladeb se stane vaším soundtrackem „běžte“. Díky tomu je silný a podvědomý každodenní start skokem.

PS: Rád bych měl svůj budík jako svůj ranní seznam skladeb (tak se na něj probudím & hellip; a pak bude hrát dál, dokud se připravím).

4. Udělejte si postel

Ranní rutina - Udělejte si postel 1.jpeg

přes: Unsplash / Sean Foster



V roce 2014 předal kultovní začátek bývalý Navy SEAL admirál William H. McRaven mluvený projev do třídy promování na UT, kde sdílel 10 silných lekcí, které se naučil z tréninku SEAL.

& hellip; A k mému překvapení byla lekce, která se mě nejvíce zabývala, pravděpodobně nejzákladnější:

Síla postele každé ráno. Viz & hellip; jako admirál McRaven vysvětluje, že i když je to „pozemský“ úkol, každé ráno si ustlať postel dělá dva opravdu důležité věci:

  1. Je to rychlá výhra. Začnete každý den splněním úkolu. A i když je to samo o sobě přínosné & hellip; také vás povzbuzuje, abyste pokračovali v plnění úkolů.
  2. Je to připomenutí, abychom dělali maličkosti dobře. Stejně jako admirál McRaven říká: „Pokud nemůžete dobře dělat malé věci, nikdy nebudete dobře dělat velké věci.“

5. Proveďte 100 kliků (nebo nějaké rychlé, ale namáhavé cvičení)

Ranní rutina - udělejte Push-Up.jpeg

přes: Unsplash / James Barr



Víte, jak důležité je cvičení pro zdraví vašeho těla (přemýšlejte: zdraví srdce, úbytek na váze, snížené riziko nemoc) & hellip; ale mnoho lidí si neuvědomuje, že je jak důležité je cvičení pro vaši mysl a vaše duševní zdraví.

Například pravidelné cvičení může:

  1. Snížit stres
  2. Zvyšte štěstí
  3. Zvyšte sebevědomí zdroj

A pokud si chcete každé ráno zvýšit sebevědomí & hellip; ty tři nevypadají jako silný začátek (zejména # 3)?

Nyní:

Nemusíte nutně dělat kliky (ale líbí se mi, protože nevyžadují žádné vybavení a lze je provádět téměř kdekoli).

Vaším cílem je vybrat něco, co je rychlé (nechceš tím potlačit svoji ranní hybnost)a něco takového namáhavý vy (to vám pomůže získat tři výše uvedené výhody a také vám přidá další splněný úkol do rána (vidíte zde téma)).

6. Oholte se

Ranní rutina - oholení.jpeg

přes: Pexels / Nick Demou



Věděli jste, že to je prokázáno skutečnost: pokud jste fyzicky atraktivní & hellip; váš život bude jednodušší. zdroj jeden, dva, 3, 4, 5, 6, 7

& hellip; A existuje několik věcí, které můžete udělat pro zvýšení své fyzické přitažlivosti (jako # 10)& hellip; ale všechny tyto věci jsou bezcenné, pokud vaše vlasy na obličeji vypadají skrovně, nedbale nebo jinak neupravené. Protože přemýšlejte o:

Vaše vlasy na obličeji hrají obrovskou roli ve vašem celkovém vzhledu. To zakrývá obrovské procento vaší tváře (což přirozeně přitahuje velkou pozornost), a je tmavší než barva tvé kůže (což přitahuje více pozornosti).

Takže & hellip; s ohledem na to si představte toto:

Vidíte krásnou dívku, jak sedí sama v kavárně. Uvažuješ o tom, že k ní půjdeš & hellip; ale pak si vzpomenete, že jste se několik dní neholil (a vaše vousy jsou zarostlé a drsné).

Myslíte si, že to zvýší vaši sebevědomí nebo rozbije to?

Je to snadná odpověď, že? Zničí to. Takže & hellip; strávit 5 minut potřebných na vyčištění vousů (a získejte důvěru v to, že víte, že něco tak fyzicky prominentního vypadá nejlépe).

Poznámka od editora, Kyle:

kyle-use-rounded

Wahl mi poslal tři nové holicí strojky (holicí strojek Wahl LifeProof, Speed ​​Shave a Smart Holit)& hellip; a kluci, musím říct, že na mě udělalo dojem. Abych byl upřímný, nebyli fantazie & hellip; nebyli okázalí & hellip; nebyly nové ani inovativní. Ale to se mi na nich líbilo.



Viz & hellip; s něčím jako holicí strojek, nezajímám se o „inovace“ (to ve skutečnosti vypadá spíše jako marketingová taktika). Nechci holicí strojek, který má jerežim xtended-micro-pulse & hellip; ledový-cool-gel-korálek ve spreji a hellip; okamžité rychlé oholení jedním dotykem Proč to sakra potřebuji? Díky tomu není holení lepší & hellip; pro dobré oholení je holicí strojek, který je dobrý v tom, co má dělat: holit.

A proto se mi tyto holicí strojky od Wahla líbily. Používal jsem jejich nové Holicí strojek LifeProof za posledních pár týdnů a miluji to. S mým starým holicím strojkem jsem si musel oholit celé vousy a poté do něj zasáhnout holicí strojek (protože holicí strojek nikdy neodvedl úplnou práci). S LifeProof jsem ho jednou zasáhl & hellip; a za pár minut jsem hotový.

Chcete-li holicí strojek upgradovat, důrazně vám doporučujeme, abyste si jej zkontrolovali:

Klikněte sem a podívejte se na novou řadu holicích strojků Wahl

Co je tohle?

7. Sprcha a & hellip;

Ranní rutina - Shower.jpeg

přes: Unsplash / John Fornander



V tomto bodě své rutiny jste již trochu vzhůru & hellip; ale osprchovat se je ten poslední kop, který vás probudí (a poslední závazek být vzhůru (nebudete skákat zpět do postele, když máte mokré tělo a vlasy)).

& hellip; A důvod, proč sprcha zvyšuje vaši sebevědomí, je zřejmý:

Je těžké mít jistotu, když víte, že lidé kolem vás si myslí, že vám špatně voní, že?

Abychom to uvedli na pravou míru: věděli jste, že 9 z 10 žen je úplně vypnuto špatný BO? zdroj

& hellip; Tak se osprchujte. Je to rychlý způsob, jak vás probudit a zabránit vám v odpuzování žen (a všichni ostatní).

8. & hellip; Meditujte

Ranní rutina - Meditujte.jpeg

přes: Unsplash / Nicate Lee



Vím, že si pravděpodobně myslíte:

Meditace mě zpomaluje cesta dolů, a dělá mě neuvěřitelně klid & hellip; proč bych to chtěl dělat ráno, když se snažím rozjet? Dva jednoduché důvody:

Důvod č. 1: Pomůže vám to vycentrovat. Víte, když máte pocit, že jen procházíte pohyby? Děláte věci, ale skoro máte pocit, že to tak není vy děláš je? Tak se cítím, když nejsem vystředěn & hellip; a proto rád medituji. Pomůže vám přivést vás zpět do centra & hellip; zpět k vám.

Důvod č. 2: Pomůže vám to vyčistit mysl. Život vás táhne 1000 různými směry & hellip; a to může zanechat ve vaší mysli nepořádek s 1000 různými myšlenkami. Meditace vymaže všechny zbytečné věci a pomůže vám soustředit se na to, co je důležité.

Nyní:

Představte si, že začínáte den soustředěný a s jasnou myslí & hellip; měli byste dramaticky větší důvěru a účel, že?

Kdy byste tedy měli během ranní rutiny meditovat? Někteří lidé rádi meditují první věc z postele & hellip; ostatní rádi meditují těsně před tím, než opustí dům & hellip; ale já rád medituji ve sprše. Pro mě je to šťastné médium: Pokud medituji před sprchou, usnu. Když poté medituji, mám pocit, že moje ranní rutinní hybnost je zastavená.

9. & hellip; Vyberte si dnešní Micro cíle

Ranní rutina - Micro Goals.jpeg

přes: Unsplash / zelený chameleon



Jedná se o rychlý a jednoduchý, ale přesto účinný krok, který vám pomůže soustředit se na to, jak dnes dělat / dělat to, co chcete. Rád si kladu dvě základní otázky:

  1. Co chci dnes dosáhnout? (například: dokončit něco v práci, studovat 3 hodiny, postavit truhlík)
  2. Co si chci zapamatovat, když dnes procházím? (například: přemýšlejte, než promluvím, buďte trpěliví, buďte laskaví)

Jak to pomáhá zvýšit důvěru?

Získáte kontrolu nad svým dnem & hellip; dělá každý den účelným & hellip; pomůže vám udělat každý den úspěšným. Jinými slovy: budete vědět, že neplujete jen svým dnem & hellip; ale místo toho děláte / děláte přesně to, co jste chtěli.

PS: Toto je další úkol, který rád dělám ve sprše, hned po meditaci. Moje mysl je čistá (z meditace) a není tu spousta věcí, které by mě rušily (jako můj telefon, chtít více kávy nebo psy).

10. Oblečte si „Dressier“ oblečení

Ranní rutina - oblékněte si Dressier Clothing.jpeg

přes: Pexels / Andrea Piacquadio



Kluci & hellip; Chápu to:

Některé dny chcete nosit jen to nejpohodlnější & hellip; ale tady je věc:

Existuje nespočet studií (Zvýrazňuji 16 palců tento příspěvek) že dokázat jak silný je obvaz. Potřebujete důkaz? Jak to zní & hellip; tím, že se dobře obléknete, budete:

  • Vypadejte chytřeji, kompetentněji a důvěryhodněji
  • Buďte pro ženy atraktivnější (sexuálně i jako vztahový materiál)
  • Pravděpodobněji si najděte práci a s větší pravděpodobností vyděláte na své práci více peněz

Není to špatné, že? A tady je ta nejlepší část:

Studie ukazují, že oblékání pozitivně ovlivňuje způsob, jakým o sobě přemýšlíte (budete se cítit autoritativnější, silnější, důvěryhodnější a kompetentnější).

Jak to jde Všechno ten zvuk jako snadné zvýšení důvěry?

Takže & hellip; přeskočit pytlovité džíny a tričko a dát něco hezčího (viz náš příspěvek na budování vysoce kvalitní minimalistické skříně jak).

11. Jíst něco (správné něco)

Ranní rutina - něco jíst (správný typ něčeho) 1

přes: PexelsJÉSHOOTS



Dovolte mi položit otázku:

Pokud jste nejedli cokoliv po dobu 24 hodin & hellip; Myslíš si, že bys byl svým nejlepším a sebevědomým já?

Samozřejmě že ne. Jídlo je palivo, které vaše tělo a mysl potřebují k optimálnímu fungování po celý den. Jezte tedy správný typ paliva & hellip; zde je pár jídel, kterými ráda začínám svůj den:

  1. Ovesné vločky. Je to rychlé, snadné, má vysoký obsah vlákniny a může pomoci snížit hladinu (špatný) cholesterol.
  2. Řecký jogurt + ovoce. Řecký jogurt má také vysoký obsah bílkovin (abys byla plná) a vysoký obsah vápníku.
  3. Vejce. Zatímco výroba vajec trvá o něco déle, myslím, že jsou nejvyplňovanější. I když mají vysoký obsah cholesterolu, jsou vejce zdravým zdrojem bílkovin a živin (jako vitamin D).

12. Pijte vodu

Ranní rutina - pití vody.jpeg

přes: Pexels / Andrea Piacquadio



Věděli jste, že můžete přežít déle než měsíc bez jídla & hellip; ale jen týden bez vody? zdroj

Voda maže vaše klouby, chrání a vyživuje váš mozek, reguluje temperament vašeho těla, pomáhá při trávení atd. Atd. Atd. A kromě toho všeho také studie ukazují, že pokud vaše tělo / mysl nemají dostatek voda, může to nepříznivě ovlivnit vaši náladu zdroj a snížit svůj kognitivní výkon. zdroj

& hellip; A přemýšlejte o tom:

Vaše tělo právě šlo 7-8 hodin (nebo jak dlouho jsi spal) bez vody. Nejen, že je snadné se hydratovat, ale vaše tělo po tom také touží.

Takže & hellip; Napíj se (Rád používám Nalgene) a připravte své tělo na úspěch dne.

13. Projděte si svá potvrzení

Ranní rutina - projděte si svůj Affirmation.jpeg

přes: Pexels / Martin Péchy



Merriam-Webster definuje potvrzení jako:

Akt potvrzení (což znamená tvrdit (něco, jako je rozsudek nebo vyhláška) jako platné nebo potvrzené).

Jinými slovy: říct něco způsobem, který to učiní platným nebo potvrdí. A to je skvělé důsledně potvrzující něco, může skutečně mít neuvěřitelně pozitivní účinek:

Studie společnosti PLOS One zjistila, že pozitivní potvrzení může významně snížit škodlivé účinky chronického stresu. zdroj A přemýšlejte o tom: jste si jistější, když jste uvolnění a klidní nebo zatěžován stresem?

Je to snadná odpověď, že? Takže & hellip; vyberte si něco, co ve vás rezonuje (něco jako „Jsem silný“, „Neexistuje nic, co nemohu udělat“ nebo „To také musí projít“). Opakujte to nahlas párkrát (3+) než opustíte svůj dům, abyste potvrdili muže, kterým chcete být.

PS: pro inspiraci při výběru vašich potvrzení, podívejte se na náš příspěvek na dobrá hesla k životu nebo tento příspěvek na manterách.

Na závěr

Všichni chceme být tím chlápkem, který je vždy „zapnutý“.

A i když nemohu slíbit, že vás tato ranní rutina dostane pokaždé & hellip; dramaticky to pomůže. Pomocí jeho rychlých a jednoduchých kroků můžete zvýšit své každodenní sebevědomí a vyhrát svůj den.