Základní nátěr na spaní a proč potřebujete lepší matraci

lepší spánek

přes: leesa



Všichni se staráme o spánek.

Většina z nás se stará jednoduše proto, že víme, jak dobře cítí být dobře odpočatí, dobití a duševně ostražití po dobrém odpočinku & hellip;



& hellip; ale věděli jste to ne dostatek spánku může bolí vaše dlouhodobé fyzické i duševní zdraví?

Podle WebMD, chronická deprivace spánku může vést k:

  • Přibývání na váze,
  • Vysoký krevní tlak,
  • Deprese,
  • Mrtvice, a dokonce
  • Srdeční infarkt a srdeční selhání.

& hellip; A tady je ta děsivá část:

73% Američanů ve věku 18 a více let nespí studna dost (pohodlně přes noc) nebo dostat dost spát (doporučeno 7-8 hodin) být považován za zdravý. zdroj

Takže & hellip; zeptám se vás:

Jsi ty důsledně dost dobrý spát?

Pokud jste jako téměř tři čtvrtiny dospělých Američanů a odpověděli jste ne, pak je čas převzít kontrolu nad spánkem a čas provést změny, které ho zlepší.

Takže & hellip; Abychom vám pomohli, sestavil jsem tento podrobný článek o spánku. Ukazuje vám to, přesně tak, co je spánek, proč je tak důležitý, a dokonce vám poskytuje účinný způsob založený na výzkumu, který vám zajistí lepší noční odpočinek & hellip; každou noc.

logo Leesa

přes: leesa



Jsem nadšený, že mohu uzavřít partnerství s Leesou a přinést čtenáře Mantelligence exkluzivní sleva 75 $. Kliknutím sem to zkontrolujete a aktivujete svoji slevu!

Co je tohle?

Jak důsledně lépe spát

Tento článek je rozdělen do tří částí: 1) Co je to spánek, 2) proč je tak důležitý a 3) výzkumem podložená cesta k lepšímu nočnímu odpočinku.

Velmi doporučuji přečíst si první dvě části (k vyřešení problému musíte pochopit), ale pokud chcete skočit na cestu podloženou výzkumem k lepšímu spánku, klikněte zde nebo použijte níže uvedený obsah:

Co, Přesně takje spánek?

co je spánek

přes: Depositphotos / fotografie33



Vzhledem k tomu, že utratíte zhruba třetina vašeho života spí, je neuvěřitelné, kolik o spánku je stále neznámo.

Ve skutečnosti si vědci stále nejsou jisti, proč přesně spíme! Dodnes jen mají vzdělané dohady a teorie.

& hellip; Ale abychom vám poskytli dobrou pracovní definici spánku, postupujte takto Harvard to definuje:

Stav nízká fyzická aktivita a reakce na podněty, spolu s zvýšená aktivita v některých mozkových funkcích a pohybu očí.

Takže & hellip; co to v praxi znamená?

Znamená to, že vaše tělo je nejvíce „vypnuté“, jaké může být, zatímco je součástí vaší mysli (zejména ty spojené s pamětí) jsou více „zapnuté“ (ještě víc, než když jste vzhůru). zdroj

Ale podívejte se na toto:

Vaše tělo nezůstane ve stejném „vypnutém“ stavu celou noc & hellip; ve skutečnosti prochází 5 různými etapy spánku, souhrnně označovaného jako spánkový cyklus:

    1. Fáze 1 - Velmi lehký spánek, můžete se snadno probudit.
    2. Fáze 2 - Svaly se zastaví, mozkové vlny se zpomalí.
    3. Fáze 3 - Hluboký spánek, mozkové vlny se výrazně zpomalují.
    4. Fáze 4 - Hluboký spánek, mozkové vlny se výrazně zpomalují.
    1. Rem (Rychlý pohyb očí) - Dýchání a pohyby očí zrychlují, váš mozek produkuje více „vzhůru“ mozkových vln než „spánkových“ mozkových vln. zdroj
spánkový cyklus 2.1

přes: nih.gov



Vědci zjistili, že každou noc procházejí naše těla spánkovými cykly v relativně konzistentním vzoru:

Přes nih.gov

Co ukazuje výše uvedená tabulka?

Ukazuje průběh vašeho těla v pěti fázích spánku, za průměrnou noc. Vidíte, že s 8 hodinami spánku vaše tělo obvykle prochází pěti úplnými spánkovými cykly a čas strávený v REM se postupně prodlužuje.

Dramatický význam spánku

špatný spánek

přes: Depositphotos / tab62



Dostatek kvalitního spánku má obrovský pozitivní dopad na vaše tělo a mysl & hellip;

& hellip; ale abyste plně porozuměli jeho výhodám, musíte pochopit, co se stane, když vy ne dost toho:

Překvapivě hrozné účinky špatného a nekvalitního spánku

Překvapivě hrozné účinky špatného spánku nízké kvality.jpg

přes: Unsplash / Kyle Glenn



Špatný spánek vás obecně ovlivňuje dvěma způsoby: krátkodobý a dlouhodobý.

Koukni se:

Víš, co špatný spánek z krátkodobého hlediska cítí jako & hellip; jste omámení, unavení a často temperamentní & hellip;

& hellip; ale tady je to, co ještě špatný spánek dělá vašemu tělu a mysli v krátkodobý:

  1. Zabíjí váš sexuální apetit (budete mít nižší libido a menší zájem o sex) zdroj 1, dva
  2. Hloupí tě (narušuje vaše kognitivní myšlení, soustředění, řešení problémů, soustředění a další) zdroj 1, dva
  3. Oslabuje váš imunitní systém zdroj 1, dva, 3

& hellip; A pokud to nebylo dost špatné, přes dlouhodobý, špatný spánek:

  1. Vede k přibývání na váze (kvůli zvýšenému hladu a chuti) zdroj 1, dva, 3
  2. Způsobuje depresi zdroj 1, dva, 3
  3. Může vést k vážně zdravotní problémy (včetně cukrovky, mrtvice, srdečních chorob a dokonce i infarktu) zdroj 1, dva, 3

Děsivé, že?

Takže & hellip; znáte překvapivě hrozné účinky špatného spánku & hellip; podívejme se na opačnou stránku věci:

Neuvěřitelně silné účinky dobrého a vysoce kvalitního spánku

žena sedí na bílé posteli při protahování

přes: Unsplash / bruce mars



Víš jak dobrý je to pocit být dobře odpočatý & hellip; ale tady je to, co se dostává dost přirozený, hluboký spánek pro vaše tělo a mozek:

  1. Udržuje vás zdravé (krátkodobě i dlouhodobě) zdroj 1, dva
  2. Zlepšuje náladu a emoční pohodu zdroj 1, dva
  3. Zlepšuje funkci mozku a pomáhá udržovat bdělost a soustředění zdroj 1, dva, 3

Nyní & hellip; pamatovat si:

Důsledné získání dobrého nočního odpočinku je důležité nejen proto, že získáte tyto silné výhody, ale také proto, že se vyhnete strašným determinantům výše.

Tady je spodní řádek:

Dostatek dobrý spánek přesahuje to, co vás jen dělá cítit dobře odpočatý & hellip; to silně ovlivňuje vaše zdraví, vaši pohodu a duševní a fyzický výkon.

Výzkumem podložená cesta k lepšímu nočnímu odpočinku

leesa

přes: leesa



Od pití méně kofeinu až po nákup zatemňovací rolety, existuje několik způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku & hellip;

& hellip; ale při zkoumání všech těchto různých způsobů jsem zjistil, že jeden byl podpořen nejvíce výzkumem zdroj 1, dva, 3, 4, 5, 6a byl, podle daleko, nejlehčí:

Získejte lepší matraci.

Koukej na tohle:

Ve skutečnosti z dospělých dělat dostatek spánku, 47% uvádí, že mají pohodlnou a kvalitní matraci. zdroj

& hellip; A tady je důvod, proč:

Bylo zjištěno, že nepohodlné matrace nízké kvality způsobují nepohodlí a bolest při spánku a hellip; zdroj 1, dva

& hellip; i když se zjistilo, že jsou dobré a vysoce kvalitní matrace snížit nepohodlí a bolest spánku zdroj 1, dva, 3a zlepšit celkovou kvalitu spánku. zdroj 1, dva, 3, 4

A to dává smysl, že?

Pokud vás během běhání bolí nohy, získáte lepší běžecké boty & hellip; pokud máte potíže se spánkem nebo kvalitním spánkem získáte lepší matraci.

Získaná matrace (+ exkluzivní sleva Mantelligence)

leesa + mntl

přes: Mantelligence



Ve společnosti Mantelligence je naším cílem poskytnout vám snadno srozumitelné, žalovatelné Rada.

Například: Pokud vám ukážu, jak lepší matrace dramaticky zlepší váš spánek & hellip; Chci vám oba pomoci najít že jo, vysoce kvalitní matrace, a pomoci ti získejte to cenově.

Takže & hellip; Podíval jsem se na různé luxusní matrace dostupné na trhu a rozhodl jsem se spojit se společností Leesa ze tří důvodů:

Důvod č. 1: Jejich matrace je super pohodlná. Jednoho mě poslali o pár měsíců zpět a já jsem spal jako mrtvý každý noc od té doby. Je to neuvěřitelně pohodlná, středně tvrdá matrace, která vám umožní se ponořit a přitom vás neuvěřitelně podporovat.

Důvod č. 2: Mají bláznivě dobré recenze. Než něco koupím, rád vidím, že to ostatní využili a že to milovali. A tak mě potěšilo, když jsem viděl, že matrace Leesa má 4,5 hvězdičky a má přes 2 500 recenzí.

Důvod č. 3: Mají 100denní záruku bez rizika. Můžete vyzkoušet jejich matraci vaše vlastní domov, po dobu 100 dnů. Je pravděpodobné, že stejně jako já se vám bude líbit, ale pokud z nějakého důvodu ne, budou plně vrácení peněz a pojďte si vyzvednout matraci. Jinými slovy: pokud uvažujete o získání nové matrace, máte Absolutně není co ztratit.

A podívejte se na toto:

Leesa souhlasila, že dá čtenářům Mantelligence exkluzivní (omezený čas) Sleva 75 $. To znamená, že je můžete chytit dvojitá matrace za pouhých 450 $ nebo jejich královna matrace za pouhých 815 $.

Kliknutím sem aktivujete slevu 75 $

Na závěr

6 z 10 Američanů touží po spánku více než po sexu! zdroj

& hellip; Ale teď, když chápeš, co je spánek, proč je tak důležitý, a znáte jeden z nejjednodušších způsobů, jak to vylepšit, dostanete spánek, který si zasloužíte a které vaše mysl a tělo potřebují.

Profesionální tip: Leesa dala jasně najevo, že tuto slevu nemohou nabízet navždy. Nedali datum, kdy to bude pryč & hellip; ale pokud uvažujete o koupi nové matrace, Velmi doporučuji využít této nabídky, dokud je ještě k dispozici:

Klikněte sem a podívejte se na Leesu