Nejlepší 5 technik k posílení vaší vůle

síla vůle - post.jpg

přes: Unsplash / Diana Simumpande



Věříš, že bys mohl být obrovsky lepší muž, kdybys jich měl víc síla vůle?

Dostali byste se do formy. V práci byste byli produktivnější. Ztratili byste méně času sledováním televize.



& hellip; Ale prostě jste se nenarodili dost síla vůle. Proto zůstáváte stejní.

Nyní & hellip; Koukni se:

Pokud se tak cítíte, nejste sami. Většina lidé tvrdí nedostatek vůle je největší bariérou mezi nimi a jejich cíli & hellip; a asi třetina lidí věří v sílu vůle nemůžu být posílen (věří, že pokud jste se nenarodili s vůlí vůle, zůstanete bez ní). jeden dva

Ale tady je věc:

Síla vůle není dar, který je poskytován některým mužům a jiným ne& hellip; místo toho, jako sval v těle, síla vůle může být vyškoleni, ohnutý, a rozvinutý do mocné síly, která vám může pomoci dosáhnout vašich cílů. zdroj

Chci vám ukázat úžasné, výzkumem podložené způsoby vůle jako sval, a 5 vysoce účinných technik k posílení vaší vůle.

Tento úvod do „sval vůle'vám může drasticky pomoci posílit vlastní sílu vůle & hellip; a pak být silně lépe vybaveni k dosažení svých cílů.

The Ultimate Guide to Willpower

Toto je kompletní mužský základ pro sval vůle.

vysoce doporučujeme přečíst si celého průvodce, ale pokud chcete přeskočit na konkrétní část, použijte níže uvedený obsah:

Definice vůle a proč Každý Člověk potřebuje silnou vůli

síla vůle - co to je a proč to

přes: Unsplash / Alex Woods



Pravděpodobně jste to slovo už slyšeli síla vůle mnohokrát & hellip; ale můžete ne slyšeli skutečné vysvětlení.

To''jednoduché vysvětlení, pokud slovo rozdělíte na části:

Vaše vůle je prostě cíl (zhubnout, získat povýšení, přestat pít, potkat správnou ženu) & hellip;

& hellip; a vaše Napájení je síla, kterou vložíte do dosažení cílů (silný kulturista používá sílu ke zvedání, silný komunikátor používá sílu k ovlivňování atd.)

Takže vůle je platnost používáte k dokončení cíle nastavil jsi. Dávat smysl?

Proč potřebujete silnou vůli

Nyní:

Posílení vaší vůle vám může udělat život mnohem lépe v dvě cesty:

  1. Může vám pomoci soustředit se intenzivně na své cíle
  2. Může vám pomoci žít a šťastnější a produktivnější život

Pokud si vybudujete silnou vůli, můžete se intenzivně soustředit na své cíle. Dává to smysl, že? Li každý kousek vaší mentální vůle je zaměřena na dosažení tohoto cíle jeden cíl, vaše zaměření na to se dramaticky zvýší.

& hellip; A to zvýšené zaměření znamená, že jste méně náchylní k rozptýlení, které vás zpomalí.

Ale & hellip; jak vám vůle pomůže žít šťastnější a produktivnější život?

Ve skutečnosti existuje vědecký výzkum, který dokazuje, že může:

  • Síla vůle může předvídat akademický úspěch & hellip; ještě více efektivněji než IQ.

Studenti se silnou vůlí měli lepší docházku, známky a přijetí do pokročilých programů. Silná vůle více souvisela s úspěchem studentů než jejich IQ. zdroj

  • Síla vůle je silným ukazatelem budoucího bohatství, nízké účasti na kriminalitě a štěstí.

Úžasná celoživotní studie zjistila, že děti, které projevovaly silnou vůli, měly tyto pozitivní životní zkušenosti větší pravděpodobnost jako 32leté.zdroj

Tady je jídlo:

Bez vůle, obtížných cílů (hubnutí, snižování hmotnosti vašeho domu, úspora peněz) (LINK - minimalismus) bylo by cesta těžší dosáhnout. Je to proto, že jste více soustředěni a vědecky vhodnější k úspěchu, pokud můžete cvičit vůli.

3 neuvěřitelné způsoby vůle je jako sval

síla vůle - jak a proč

přes: Bigstockphotos / Maridav



Síla vůle vlastně má byl srovnáván s a sval výzkumníky. zdroj

Zní to trochu šíleně, ale je to pravda & hellip; níže jsou 3 nejpřesvědčivější, vlastnosti podporované výzkumem, které sdílí vůli se svaly:

1. vůle vyžaduje silný zdroj energie

Energie, kterou používáme k napájení našich svalů žádný denní činnosti (běh, strečink, trávení jídla, dýchání atd.) pochází z glukóza ve vaší krvi. Vaše svaly by byly bez glukózy k ničemu. jeden dva

Tady je ta šílená část:

Existuje nějaký silný výzkum, který to ukazuje pomocí vůle vůle vyžaduje glukózu & hellip; stejně jako použití svalu:

  • Pomocí vůle vyčerpává V jedné studii po subjekty v laboratoři uplatňovaly vůli méně glukóza měřená v jejich krvi. zdroj
  • Spotřeba glukózy zvyšuje Další studie ukazuje, že subjekty, které vypily glukózu před provádějící test vůle byly skutečně schopen použijte více vůle než subjekty, které nedostaly pití. zdroj

Šílený, že? Tady je jídlo:

Síla vůle, jako sval, spoléhá na stálý přísun glukóza zůstat silný.

2. Vůle je dramaticky oslabena, pokud je nadměrně využívána

Když vaše svaly spalují glukózu, je tu méně toho paliva uloženého ve vašem těle, až ho budete příště potřebovat.

Pravděpodobně se vám stalo něco takového:

Nadužíváte sval (zacvičte si příliš tvrdě nebo za den vykonejte více namáhavých činností než obvykle), a váš sval je slabší než obvykle asi na další den.

Nyní:

Od té doby síla vůle spoléhá na glukózu (jako to dělají svaly), při nadměrném použití mu může dojít palivo.

Jedna studie zjistila, že pokud se subjektům dařilo v testu vůle (jako omezit jejich smích během zábavného filmu) výrazně se snížil šance že budou moci použít vůli v příštím testu (jako být schopen se bránit přejídání).zdroj

Když nadměrně použili vůli v jedné oblasti, byli méně schopný mocně cvičit vůli v jiné oblasti.

Tady je jídlo:

Po spalování glukózy (pomocí vůle v malém množství) celý denvůle palivo ' v těle si může zvyknout.

3. Síla vůle může být posílena důsledným cvičením a tréninkem

Co se stane, když cvičíte sval správně & hellip; trénovat to bez neustále to nosí?

Roste silnější. Tento sval můžete nakonec použít k provádění velmi obtížných věcí.

Nyní:

Jak jste asi uhodli, síla vůle může mocně růst i při tréninku:

V jedné studii subjekty zahájily nový cvičební program zatímco také absolvování pravidelných testů vůle v laboratoři. Kdy oni využili vůli k tomu, aby se vypracovali, ve skutečnosti si v průběhu času vedli lépe při menších testech vůle. zdroj

Takže & hellip; co to znamená?

Protahování svalů vůle jedním způsobem (ve výše uvedeném případě, doslova cvičit) dělal to jednodušší využít sval vůle jinými způsoby (při zkouškách si vede dobře).

Tady je spodní řádek:

Síla vůle může být pěstována, posilována a zpochybňována & hellip; pak se používá k dosažení vašich cílů.

Existuje mnoho způsobů, jak trénovat svou vůli, ale níže je 5 nejúčinnějších způsobů, jak ji budovat.

5 vysoce efektivních tréninkových technik k posílení vašeho Síla vůle

síla vůle - 5 vysoce účinných technik k jeho sestavení.jpg

přes: Unsplash / Jordan Opel



Nyní, když víte, jak je vůle jako sval (potřebuje energii, je oslabena nadužíváním a posiluje se tréninkem), můžete se naučit způsoby, jak zvýšit svoji vůli & hellip; jako byste budovali svalovou hmotu v tělocvičně.

Níže je 5 nejúčinnějších tréninkové techniky vybudovat svůj sval vůle.

Krok 1: Zúžte své zaměření na jeden dosažitelný cíl

Tady je věc:

Síla vůle není nekonečná (můžete dojít, pamatujete?), takže nevyčerpejte svou zásobu vůle polovičním dokončením mnoha malých úkolů. Přemýšlejte o tom takto:

Pokud máte před sebou několik úkolů, jaký je nejúčinnější způsob, jak je všechny splnit:

Rychle přeskakujte z úkolu na úkol (zaměřte se na všechno najednou) & hellip;

& hellip; nebo upřednostnit úkoly (vyplňte je jeden po druhém)?

Upřednostňování (pomocí koncentrované vůle k dokončení jednoho cíle po druhém) téměř vždy přinese lepší výsledky, než když necháte svoji zásobu vůle proudit k více cílům.

Krok akce: Nedovolte, aby vaše vůle oslabila o více cílů za den & hellip; zapište si svůj prioritní cíl a svou sílu vůle zaměřte pouze na tento jeden cíl.

Krok bonusové akce: Meditace může drasticky pomoci zlepšit zaměření & hellip; což úzce souvisí s účinností vůle. zdroj

Krok 2: Jezte energicky zdravou stravu, která posílí váš sval vůle

Tento krok je ne jen pro muže, kteří chtějí zhubnout.

Každý člověk může těžit z výhod zdravé výživy & hellip; jednou z těchto výhod je a dramatický nárůst vůle.

Pamatovat si:

Váš mozek hoří glukóza když cvičíte vůli & hellip; takže dát svému mozku dost vůle paliva, musíte jí často dodávat glukózu. zdroj

Zkuste to:

Jezte malé jídlo každých několik hodin, místo toho, abyste čekali na tři velká jídla denně. Tímto způsobem vaše hladiny glukózy nebudou nebezpečné minima během dne & hellip; což znamená, že budete moci používat vůli lépe a častěji.

Krok akce: Jezte 5-6 malých jídel denně s vysokým obsahem bílkovin a zdravé tuky, díky kterému se budete cítit plní. jeden dva

Krok 3: Malé opakování síly vůle

vůle - stavět s obchodníky

přes: Depositphotos / ridofranz



K budování svalů nedochází najednou, že?

Musíte opakovat opakování, znovu a znovu, než se začne budovat sval.

Když cvičíte sval, každý jednotlivý zástupce necítí se moc& hellip; ale když ano mnoho opakování v průběhu času, silný silný sval se začíná formovat.

Nyní:

Pokaždé splníte cíl (i když je to velmi malý cíl), je to jako dělat jeden ‚Vůle vůle ' v posilovně. Postupem času si zástupci vytvoří silnější vůli.

Krok akce: Zkuste splnit malý úkol (zástupce) tolikrát, kolik můžete během dne. Pro začátek uvádíme několik skvělých příkladů:

  1. Posaďte se rovně, když si uvědomíte, že se krčíte
  2. Přestaňte v rozhovorech říkat „um“
  3. Jezte kousek ovoce se snídaní
  4. Každé ráno si dejte 3minutovou studenou sprchu (to vyžaduje hodně vůle!)

Krok č. 4: Snižte svůj stres (stres může v zásadě ‚vytrhnout 'váš sval vůle)

Všichni víme:

Stres může mít velmi skutečný efekt na těle. Přírůstek hmotnosti, vyrážky na kůži, bolesti hlavy a napjatý žaludek jsou Všechno fyzické příznaky stresu. zdroj

Získejte toto:

Nadužívání vůle může mít stejný účinek na vaše tělo& hellip; a používáte vůli vůle více než kdy jindy když jste ve stresu.

Koukni na to:

Když jste ve stresu, stresové hormony zaplavují váš mozek a dělají vás chci jednat rychle a soustředit se na všechno to vás stresuje.

Ale když používáte sílu vůle, vy potřeba jednat opatrně (odmítnout vše, co vás láká), a zaměřit se na jen úkol po ruce. zdroj

& hellip;Že prostředek že vaše vůle musí fungovat ještě těžší než obvykle bojovat se záplavou stresového hormonu & hellip; dělat tě více zdůraznil, a napínat svou vůli.

Koukni se:

Stres (a nadužívání vůle k boji proti stresu) může dramaticky oslabit vaši vůli & hellip; skoro jako podvrtnutí svalu. Ujistěte se, že děláte cokoli, abyste snížili svůj každodenní stres.

Krok akce: zdřímnout si, zhluboka dýchat, běhat & hellip; dělat cokoliv které najdete, snižuje váš stres. (Jednoduchý rozjímání může také snížit stres) jeden

Krok č. 5: Nechte čas, aby se váš sval vůle zotavil

Stejně jako sval potřebuje vůle po intenzivním používání čas na zotavení.

Nyní:

Těžké používání Vypadá to, že by odolával jen velkým, silným impulzům & hellip; ale ve skutečnosti, těžké používání Může to také znamenat používat svou vůli po celý den malými způsoby (a děláte to víc, než si myslíte).

Potřebujete důkaz? Přemýšlejte o tom, jak často jste v jedné z těchto situací:

  • V práci se nesnažíte, když velmi chcete
  • Když souhlasíte, souhlasíte se svým šéfem znát mýlí se
  • Nechodíš ven s přáteli, protože máš jiné povinnosti
  • Skryjete svoji reakci, když vás něco rozruší
  • V práci nebudete surfovat po internetu
  • Když jste unavení, zůstanete vzhůru

Dělat cokoli (nebo všechny) zní ti povědomě?

Koukni se:

Už víte, že vůle s nadužíváním oslabuje. Tím, že to dáte přiměřený čas abyste se vzpamatovali na konci dne, můžete jej lépe využít k dosažení svých cílů.

Krok akce: dát své vyčerpané vůli dostatek času na zotavení & hellip; záměrně se drž dál malá pokušení, která vyčerpají vaši vůli:

  • Dostatečně se vyspat (nemůžete se nechat zlákat, pokud spíte, že?)
  • Zbavte se pokušení, které vás udrží od vašeho cíle (alkohol, nezdravé jídlo, časopisy zaměřené na spotřebitele a hellip; vše, co vás přímo láká)
  • Odolajte setkání s přáteli, o kterých víte, že na vás mají špatný vliv

Na závěr

Síla vůle je jako sval, který může oslabit, růst a pomoci vám s obtížnými úkoly.

Proveďte naše techniky výcviku vůle a vaše vůle se může posílit & hellip; což vám umožní lépe dosáhnout vašich cílů.