50 vysoce efektivních technik uzemnění

ŽÁDNÉ informace na tomto webu nejsou zamýšleny jako lékařská pomoc a neměly by být použity k diagnostice, léčbě, prevenci nebo léčbě jakékoli nemoci nebo stavu.

Přečtěte si více

Pokud není uvedeno jinak, všechny informace a zdroje nalezené na webu Mantelligence.com vycházejí z názorů autora.

Doporučujeme vám, abyste před provedením jakýchkoli zdravotních změn, zejména všech změn souvisejících s konkrétní diagnózou nebo stavem, konzultovali lékaře. Při určování stravy, stanovení lékařské diagnózy nebo stanovení léčby zdravotního stavu nelze spoléhat na žádné informace na tomto webu. Není zamýšlen jako lékařská pomoc.

Nejsme lékaři, právníci, psychiatři ani terapeuti.



Opět & hellip; ŽÁDNÉ informace na tomto webu nejsou zamýšleny jako lékařská pomoc a neměly by být použity k diagnostice, léčbě, prevenci nebo léčbě jakékoli nemoci nebo stavu.

Vysoce účinná technika uzemnění - hlavní

přes: Pexels / thefitnessness



Bez ohledu na to, kdo jste a co děláte, každý to máme v každodenním životě:

Stres.

& hellip; Ale někteří z nás zjišťují, že normální, „obvyklý“ množství stresu, které cítíme, se může změnit na něco, co je hodně těžší se vypořádat s:

Úzkost.

Úzkost může být způsobena mnoha různými faktory, ale většina mužů zažívá a podobné nepohodlí z úzkosti: zdroj

Závodní tep. Obtížné dýchání. Nadměrné pocení. Bezhlavý. Závrať. Panika.

Zní to povědomě?

Vím od osobní zkušenost jak hrozná může být úzkost. Také vím, že to může mít pocit, že váš život ovládá úzkost & hellip; jako byste byli bezmocní s tím něco udělat.

Koukni se:

Bohužel neexistuje žádná stříbrná kulka pro úzkost & hellip; neexistuje nic, co by vás úplně a trvale zbavilo úzkosti.

& hellip; Pokud to ale myslíte vážně se snížením úzkosti, existuje řada výkonných technik, které vám mohou pomoci. Tyto techniky může pomoci dramaticky zkrátit čas, který trpíte záchvaty úzkosti, a zrychlit dobu duševního zotavení po úzkosti.

Jedna z nejčastěji používaných technik, že mnozí považují za mimořádně efektivní & hellip; uzemňovací techniky. A v této příručce vás naučím vše, co potřebujete vědět o uzemnění (aka uzemnění): věda za tím, jak přesně tak pomůže vám bojovat s úzkostí a 50 nejmocnějších uzemňovacích technik pro úzkost.

Vše, co potřebujete vědět o uzemnění (+ 50 výkonných technik uzemnění)

Velmi doporučuji, abyste si přečetli první dvě části (Používám je k vysvětlení nejsilnější techniky uzemnění & hellip; ta, která mi (zdaleka) nejvíce pomohla)& hellip; ale pokud chcete přeskočit na konkrétní část, použijte níže uvedený obsah:

Proč Potřebujete uzemňovací techniky

proč potřebujete uzemňovací techniky

přes: Bigstockphoto / Olly 2



Už jste někdy slyšeli o reakci na boj nebo útěk?

Je to přirozená reakce vašeho těla na ohrožení životního prostředí. V zásadě & hellip; vaše mozkové smysly současné nebezpečí, a okamžitě chce bojovat s nebezpečím, nebo utéct z toho. zdroj

Reakce na boj nebo útěk je normální a velmi užitečná reakce na přežití. Naši předkové by bez toho vymřeli.

Přemýšlejte o tom: pokud jim to mozek neřekl prát se nebo běh když potkali horského lva, byli by sežrali, že?

A tady je věc:

Když pocítíte úzkost / paniku, je to jen reakce na boj nebo let & hellip; ale problém je, nic vás nehrozí. Váš mozek si myslí, že musí bojovat nebo utíkat, ale není k tomu žádný skutečný důvod. zdroj

Nyní:

Váš mozek to může udělat z několika důvodů: zdroj

  • Ve vaší rodině je historie záchvatů paniky
  • Váš mozek má potíže s regulací příčin a následků
  • Je tu historie zneužívání návykových látek
  • Máte zásadní a pokračující životní stres
  • Máte posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD)

A zatímco ty věci jsou velmi skutečné problémy, nevytvářejí život ohrožující nebezpečí pro vás.

Tady je spodní řádek:

Úzkost je přirozenou reakcí na traumatizující událost (skutečné nebo vnímané, minulé nebo současné) & hellip; a pokud ji máte, tak ji ne znamená, že jste slabí, blázniví nebo nemáte kontrolu. To je normální.

& hellip; A lidi, tento je přesně tam, kde jsou tato uzemňovací cvičení tak důležitá. Mohou vám pomoci reagovat na tuto úzkost (hyperaktivní bojová nebo letová odezva) s klidem a může pomoci snížit zbytečnou paniku ve vašem životě.

Co jsou to uzemňovací techniky a jak pomáhají

jaké techniky uzemnění pomáhají

přes: Depositphotos / Sonerbakir



Nic není víc uzemněn než strom, že? Je to stabilní. Firma. Neotřesitelný.

& hellip; A takto se chce většina mužů cítit, když mají úzkost (i když nikdy vědomě nemysleli na strom). Pokud jste uzemněný jako strom, je mnohem těžší, aby vás reakce na boj nebo útěk otřásla.

Takže & hellip; otázka se stává:

Jak děláš to? 'přízemní' jsi jako strom? Jak můžete zastavit zbytečnou reakci na boj nebo útěk?

Většina lidé se zoufale snaží uklidnit (bojovat s tím) nebo to ignorovat (běží z toho).

Ale tyto metody v zásadě nemohou fungovat & hellip; protože o tom přemýšlejte:

Pokud je váš mozek zaplaven touhou bojovat nebo utíkata vy odpovíte boj s úzkostí nebo utíkat před tím, ve skutečnosti povzbuzujete odpověď, aby pokračovala, protože stále bojujete / běžíte.

Dává to smysl, že?

Proto jsou nejlepší uzemňovací techniky tak silné. Ony nejsou boj nebo ignorování úzkosti & hellip; jsou přesměrování to.

Toto přesměrování náhlé extra energie vašeho mozku (k něčemu jinému) pomůže vám uniknout z boje nebo letu & hellip; pomáhá dramaticky snížit vaše úzkostné nepohodlí.

50 vysoce efektivních technik uzemnění

Existují 2 formy základy budeme diskutovat:

  • Přidávání uklidňující uzemnění meditace do své každodenní rutiny. Snížením úrovně každodenního stresu je méně pravděpodobné, že budete napjatí & hellip; což znamená menší pravděpodobnost úzkosti.
  • Přesměrování energie z bojové nebo letové odezvy jak se to děje. Jedná se o fyzické kroky, které lze uplatnit, když se začnete naplňovat úzkostí.

vysoce navrhuji přečíst si obě sady technik & hellip; oba pomáhají potlačit vaši úzkost.

Techniky uzemnění, které vám přidají do každodenního rutiny

Tato uzemňovací cvičení jsou uklidňující postupy, které je třeba implementovat do každodenního života.

Pojďme znovu použít analogii stromu:

Pokud se strom za dobrého počasí hluboce zakoření, je mnohem těžší pro bouři vykořenit ten strom. Pokud ne, bouře ji může snadno vytrhnout ze země.

Tyto techniky uzemnění jsou zakořenit se za dobrého počasí. Nejste uprostřed bouře (úzkost) přesto & hellip; takže se uzemňuješ před bouře zasáhne.

Pomohou vám toho dosáhnout vzdělávat se o své úzkosti a procvičování uklidňujících rutin.

# 1. Pochopte, že záchvat paniky je přirozenou reakcí vašeho těla na nebezpečí

Koukni se:

Nemohu dostatečně zdůraznit jak důležité tato přesná technika je. Pokud si to pamatujete úzkost je jen přehnaná reakce vašeho mozku na nebezpečí, udělali jste velký krok ke zvládnutí kořene úzkosti.

Důvod:

Vaše tělo možná ještě pořád projevit některé příznaky úzkosti, ale pokud skutečně rozumíte tomu, co se děje, nebudete se cítit zmatení, slabí nebo neovladatelní.

Jinými slovy:

Berete veškerou sílu z úzkosti, a vrátit si to zpět. Proto je to nejdůležitější první krok k uzemnění.

techniky uzemnění - pochopte, že záchvaty paniky je vaše tělo

přes: Depositphotos / photocreo



# 2. Znát příznaky a vědu o tom, co se děje

Už víte, že příznaky úzkosti jsou jen chybné signály z vašeho mozku a to ne znamená, že vaše mysl je 'ztrácet to'.

Nyní:

Jestli víš co vaše osobní příznaky úzkosti jsou, víte, jaké indikátory vám vaše tělo posílá, že byste mohli mít záchvat paniky.

Protože budete vědět, že se to blíží, jste lépe připraveni čelit jim některými níže použitelnými uzemňovacími technikami.

# 3. Označte si náčrt prstů každým z 5 smyslů a každému z nich přiřaďte dobrou paměť

Sledujte obrys ruky (mezi prsty) na kousek papíru. Přiřaďte každý ze svých 5 prstů jednomu z 5 smyslů (palec je zrak, ukazováček je vůně atd.)

Další:

Připojte a pozitivní paměť ke každému smyslu a zapište si do náčrtu, jaká je paměť. Pro mě by můj palec představoval pohled na zelené, slunné hory v Tennessee. Můj ukazováček by představoval vůni jablečného koláče (a tak dále každým prstem).

Umístěte náčrt někam, kde ho uvidíte, a budete si moci časem zapamatovat.

Když vás dělat potřebujete uzemnění, můžete se dotknout každého prstu na odpovídající ruce a živě pamatujte si, co každý z nich představuje, prolomení pozornosti od úzkosti a návrat do současnosti.

# 4. Procvičte si nahrazení myšlenek

Možná jste si všimli společného témata nebo spouští které vás nejvíce znepokojují.

Myšlenka nahrazení zkoumá ty spouštěče a negativní myšlenky, které s nimi souvisejí, a pak je proměnit pozitivní myšlenky.

Například:

Otáčet se ‚Jsi neúspěch ' do „V ________ jsi opravdu dobrý.“

A otočit se ‚Nikdo vám nerozumí ' do „Nejsem sám, kdo se takhle cítí.“

Praxe myšlenka nahrazení když se cítíš klidně (ne nervózní), a pak, když máte úzkost / potřebujete uzemnění, již máte připravenou řadu pozitivních myšlenek.

# 5. Přemýšlet

Toto je pravděpodobně jedna z nejpopulárnějších uzemňovacích technik pro úzkost (a ukázalo se, že je efektivní při jeho snižování). zdroj

Důvod:

Meditace si vaše tělo zvykne zpomalovat& hellip; a úzkost často vyplývá z mozku skákat příliš rychle k závěru, že jste v nebezpečí.

Meditace vás nutí pomalu dýchat / myslet a soustředit se intenzivně na daný okamžik (co je skutečné) a ne bojové nebo letové signály, které váš mozek vyhodí.

Tady je skvělý průvodce meditací pro začátečníky.

# 6. Nepijte příliš mnoho kofeinu

Pokud milujete dobrý energetický nápoj / espresso jako vyzvednutí, Chápu to: Na vysoké škole jsem každý den vypil 3-4 espressa.

Byl jsem šokován, když mi můj terapeut řekl, že kofein ve skutečnosti způsobuje váš mozek uvolněte bojový nebo letový hormon do krve. zdroj

Šílený, že? Kofein není kořenem veškerého stresu ve vašem životě & hellip; ale pokud trpíte obzvláště špatnou úzkostí, kofein to rozhodně zhoršuje.

Pokud stále více a více potřebujete uzemnit, zkuste omezit kofein.

# 7. Dělejte věci, které vás dělají šťastnými a méně úzkostlivými

Nezdá se vám, že jste více stresovaní / depresivní / úzkostliví když vše, co děláš, je práce, studie, a tlačit se?

Nevystavujte mozek tlaku, aby vždy fungoval / fungoval perfektně. Dej si pauzu.

Pokud si váš mozek odpočine od stresu, sníží se pravděpodobnost, že budete mít úzkost a budete stále méně potřebovat meditaci na uzemnění.

Provádějte denně jednu aktivitu, která vás opravdu baví, nebo seberte velký mužský koníček jen pro sebe.

# 8. Mějte důvěrníka

Důvěrník je terapeut, přítelkyně nebo přítel, který chápe, že používá uzemnění jednou za čas, a přijímá (a podporuje) to o tobě.

Nyní:

Nemusíš zavolat této osobě pokaždé, když pocítíte úzkost & hellip; ale jen vědět, že si někdo je vědom toho, čím procházíte může pomoci uzemnit vás.

Může to být neuvěřitelně uklidňující jen abych se cítil pochopen (a ne sám) ve chvílích paniky.

# 9. Opakujte pozitivní věci ve svém životě každé ráno a večer

I když jste pod velkým každodenním stresem, stále máte tolik za co vděčný.

Každý den se probuďte a pamatujte na některá ze svých požehnání: vztahy, cíle, zdravíatd., které pro sebe máte.

Připomeňte si to jako člověka vás definují tyto dobré věci, ne úzkost.

# 10. Buďte zaneprázdněni

Úzkost se často vkrádá, když vaše mysl není dostatečně aktivní, a když nemáte co dělat, jen si dělat starosti.

Měli byste se snažit zaměstnávat mysl každý den & hellip; ale jak jsem zmínil výše, zaměstnávejte věci, které vás baví, ne věci, které vás stresují.

Najděte koníčky, které chcete procvičovat, vztahy, kterým se věnujete, nebo sporty, které rádi hrajete & hellip; udělejte cokoli, co udržuje vaši mysl příliš šťastnou a zaneprázdněnou, aby se do vás dostala úzkost

techniky uzemnění - zůstaňte zaneprázdněni

přes: Depositphotos / šok



# 11. Seznamte nahlas věci, které vás dělají šťastnými

Pokud si zvyknete začínat a končit svůj den s šťastné myšlenky, se možná nebudete celý den cítit tak úzkostlivě.

Naproti tomu začíná den ležet v posteli a vzpomínat všechny věci, se kterými si musíte dělat starosti nastaví, abyste měli ohromně stresující den.

Zvykněte si být ráno šťastní (i když nejste ranní člověk). Pamatujte si jednoduché věci, které vás dělají šťastnými & hellip; jako vstanete a sníte snídani (což mě každé ráno dostává z postele).

Začněte svůj den šťastně a je méně pravděpodobné, že budete po celý den potřebovat další uzemnění.

Techniky, když začnete panikařit

Když ucítíte záchvat paniky, je přirozené napnout se a bojovat proti němu & hellip; nebo se vrhněte do rozptýlení v naději, že z toho uteknete.

Ale pamatuj:

Tyto věci jsou spravedlivé prodloužení zvýšeného boje nebo odezvy letu. Pokus o opravu úzkosti, jako je tento, to jen zhoršuje.

Měli byste uznat, že vaše úzkost je skutečná, ale vypořádejte se s tím uklidňujícím způsobem.

Následující techniky vám to pomohou:

  • Pomocí svých 5 smyslů rozbijete mozek zaměřený na úzkosta zaměřit se na okamžik
  • Pamatujte si, kdo / kde jste jsou tím, že se distancujete od špatných vzpomínek na minulost a / nebo starostí o budoucnost
  • Přesměrování přívalu energie, který cítíte (ve stavu boje nebo letu) na něco pozitivního

Jedná se o krátké, jednoduché uzemňovací techniky, které můžete udělat, když pocítíte úzkost.

# 12. Připomeňte si, že pokud dojde k záchvatu paniky, zůstanete při zemi

Velká část úzkosti z panického záchvatu je s vědomím, že brzy ztratíš kontrolu (ztráta kontroly je pro mnoho mužů strašně děsivá).

Ale jak jsem zmínil výše, boj s úzkostí může to jen zhoršit, protože tím své tělo povzbuzujete prát se místo jen být v klidu.

Pokud pociťujete přehnanou úzkost, udělejte si chvilku chvilku a zakotvěte ve skutečnosti, že se chystáte panikařit. A to je v pořádku.

Úzkost vás nikdy nezabil, a to se tentokrát nehodlá. Klidně přijměte, že vaše tělo má větší bojovou nebo letovou odezvu než obvykle, a to za pár minut, přestane to.

# 13. Všimněte si svých spouštěčů

Dalším účinným způsobem, jak se ve skutečnosti zakotvit, je psychicky se distancovat od úzkosti. Pozorovat místo toho bojování to.

Převezměte roli úzkosti výzkumníka místo role oběti. Představte si, že prostě zkoumáte nějaký příznak a nejste ‚napadeni '. Přesměrujte panickou energii, kterou cítíte, na zkoumání.

Když začnete pociťovat úzkost, všimněte si, co se zdá být příčinou. Zapište si to. Tato technika je neuvěřitelně silná, protože můžete pak vyhněte se těm příčinám, které vás nejvíce znepokojují.

# 14. Načasujte to

To je další způsob, jak se považovat za výzkumníka, nikoli za oběť.

Když máte pocit, že byste mohli začít panikařit, nastavit časovač. Zaměřte se na dobu, po kterou se cítíte panicky / bez kontroly. Tím se rozdělí vaše zaměření od pocitu paniky a přesměruje to na něco, co můžete ovládat: zkoumání vaší úzkosti.

# 15. Řekněte si, že si budete dělat starosti později

Někdy potřebujete uzemnění, když jste v práci, v určitém termínu nebo v sociálním prostředí. Může být velmi zdrcující mít pocit, že ztratíte kontrolu, když máte další, důležité věci.

V těchto okamžicích vyzkoušejte tuto techniku, která pro mě byla nesmírně užitečná: uznejte svou úzkost, a pak řekni si, že si s tím budeš dělat starosti později. Přemýšlejte: „Až se vrátím domů, promyslím si celou tuto situaci. To je můj čas si s tím dělat starosti. “

Tím se stanoví hranice mezi vámi a vaší úzkostí a připomene vám, že máte moc se s tím klidně vyrovnat.

# 16. Zahrajte si hru 54321

Pojmenujte 5 věcí, které vidíte. Pojmenujte 4 věci, které cítíte. Pojmenujte 3 věci, které slyšíte. Pojmenujte 2 věci, které cítíte (nebo rád voní). Pojmenujte 1 dobrou věc ohledně tohoto dne.

Tohle je vysoce akční uzemňovací technika pro úzkost který vám pomůže prolomit zaměření na úzkost a přesměrovat tuto energii na něco jiného & hellip; v tomto případě, všímat si svého okolí.

# 17. Jděte všímavě

Projděte se a mějte na paměti každého pocit cítíte, počínaje nohama:

  • Tam, kde vám boty otírají nohy
  • Jak se svaly na nohou napínají a uvolňují při vašem kroku
  • Kývají vám paže
  • Vítr ve vlasech a na pokožce
  • Vaše dechy plní vaše plíce a znovu vás tlačí ven

Všiml jsem si všeho, co se děje tento moment rozbije váš mozek tím, že vám pošle bojové nebo letové signály, a soustředí se na vaše okolí.

# 18. Zapište si, co se kolem vás děje

Zapište si vše, co se kolem vás děje: veverka sedí venku na stromě, spolupracovník telefonuje s klientem, káva vám zvoní na stole, svědí vás koleno atd.

Tato technika vás uzemňuje v tuto chvíli, ne ve špatných vzpomínkách na minulost nebo na starosti z budoucnosti.

Navíc, zápis věcí dělá váš mozek zpomal (píšete mnohem pomaleji, než si myslíte, že?) a dále se zaměřit na okamžik.

# 19. Noste uzemněný předmět

Uzemňujícím předmětem je malý kámen, pero, šachová figurka nebo jakákoli malá věc, kterou můžete nosit s sebou a často se jí dotýkat.

Pokud potřebujete uzemnění, dotkněte se svého objektu a zapamatujte si jeho detaily. Jaké to je? Jak velké to je? Jakou barvu?

Uzemňovací objekty jsou ještě silnější, když jsou dárkem od někoho, koho milujete & hellip; když se ho dotknete, nezapomeňte, jak vám na něm záleží. Pamatujte, že pocity lásky a bezpečí, ne úzkost, je ta nejreálnější věc na světě.

Nyní:

Pokud nemáte svůj uzemňovací předmět, když máte pocit úzkosti, pamatujte si každý detail, který můžete. Soustřeďte se soustředěně na to, abyste si ji znovu vytvořili ve své mysli, čímž se odtrhnete od úzkosti.

# 20. Pokud se můžete dostat ven, pokuste se určit, jakou barvu mají mraky

Nyní vím, na co myslíte:

Mraky jsou bílé.

Ale použijte tuto techniku, abyste zpomalili a skutečně si všimli něčeho úžasného:

Tvůj mozek vypráví vy jste bílí, ale co vidí vaše oči bílý je opravdu všechny barvy. bílé světlo je vyrobeno ze všech ostatních barevných světel, že? Zkuste se oddělit bílý když se podíváte na mraky a uvidíte, jakou barvu skutečně mají, do různých barev.

techniky uzemnění - pokud se můžete dostat ven, zkuste určit, jakou barvu mají mraky

přes: Bigstockphotos / mishoo



# 21. Počítejte s sebou 5 věcí v místnosti, které jsou červené, pak žluté, pak zelené a pak modré

Toto je další silná technika použít vaše pozorování k přesměrování vašeho zaměření.

Možná budete muset opravdu vypadat pro různé barevné věci a aktivně přesměrujte své zaměření na lov, místo toho, aby vás cokoli přimělo k panice.

# 22. Pozorně poslouchejte někoho kolem vás mluvit

Odposlouchávání je obvykle zamračeno na & hellip; ale pokud jste na veřejném místě a potřebujete uzemnění, zkuste pozorně naslouchat konverzaci cizího člověka.

Místo toho, abyste se soustředili vnitřní, k bojování panika, otočit ven, a všimněte si, co se děje s ostatními lidmi.

# 23. Oddělte zvuky, které slyšíte ve své mysli

Právě teď slyším prsty na klávesnici, venku ptáka, příležitostně projíždějící auto a vodu tekoucí potrubím od vedle.

Tady je věc:

Musel jsem poslouchat asi 2 minuty než jsem si vůbec všiml vody.

Slyšel jsem, že jsem si myslel, že můj soused se musí sprchovat a že musí být doma na oběd & hellip; a než jsem to věděl, moje zaměření bylo úplně na že, místo toho moje maličkost.

Pokud potřebujete uzemnění, všimněte si, co se děje kolem vás (v tomto případě skrz zvuk) rozbije váš mozek z panika a do reality toho, co se právě děje.

# 24. Použijte svůj hlas

Opakujte mantru / heslo, řekněte, co jste dnes udělali, nebo si přečtěte něco nahlas.

Slyšení vlastního hlasu vás aktivně dostane z hlavy. Opakování uklidňujícího hesla mocně vás uzemňuje ve skutečnostitím, že vám připomeneme, co je pro vás nejdůležitější.

Číst náš příspěvek o volbě životního hesla & hellip; může vám pomoci uzemnit se.

# 25. Nahlas popište, co cítíte

Možná se budete cítit trochu šíleně, ale věřte mi a zkuste tohle.

Hlasitý projev vás zpomalí. Vaše mysl se pohybuje mnohem rychleji, než mohou vaše ústa, takže řečeno o vašich pocitech přesměruje vaše zaměření na vyslovování slov, místo aby proběhlo vašimi myšlenkami.

# 26. Řekněte své jméno, datum, váš věk, kde jste, co jste dnes dělali, co budete dělat zítra

Tato technika je obzvláště účinná u mužů, kteří zažívají flashback, a potřebují zakotvit svou mysl ve skutečnosti.

Jak jsem zmínil výše, mluvení nutí vaši mysl zpomalit (protože mluvíte pomaleji, než si myslíte), a mocně vám připomene, že v retrospektivě & hellip;

& hellip; v současnosti jste v bezpečí.

# 27. Cítit něco, co se vám líbí

Vůně je smyslem, který nejsilněji souvisí s pamětí zdroj& hellip; a něco cítit mocně pozitivní vás může okamžitě uklidnit.

Například:

Mám rád vůni trávy. Pokud cítím úzkost, jdu ven, zhluboka dýchám a přemýšlím o tom, jak moc se mi ten zápach líbí. Můžete to udělat s vůní květin, potravin, parfémů nebo kolínské vody, kůže, gumy atd.

Soustřeďte se na dobrou vůni toho, co se vám líbí, místo toho, abyste se soustředili na svou úzkost.

# 28. Vyzkoušejte aromaterapii

Stále více se ukazuje, že aromaterapie může uklidnit úzkostnou mysl. zdroj

Tato technika uzemnění je stejně jednoduchá jako zapalování svíček / kadidla s těmito uklidňujícími vůněmi: levandule, borovice, vanilka nebo jasmín.

# 29. Dobře přemýšlejte o tom, po jaké chuti toužíte

Přemýšlejte o chuti, po které toužíte, a nechte touhu naplnit vaši mysl.

Představte si textura jídla, vůněa chuť toho na jazyku.

Zaměřte se na to, jak dobrý bylo by příjemné sníst to, po čem toužíte & hellip; a odvrátit pozornost od své úzkosti.

# 30. Všimněte si svého kontaktu se zemí

Tohle je osobní favorit moje uzemňovací technika & hellip; protože to vlastně nevyžaduje dělat cokoliv (a někdy nejste v pozici, kdy se můžete pohybovat / odcházet, když udeří úzkost).

Postup je následující:

Všimněte si všech míst vaše tělo je přitahováno gravitací (toto je doslovné „uzemnění“). Cítíte chodidla na podlaze, hřbet paže položený na stole nebo záda přitisknutá k posteli.

Připomeňte si tu gravitaci, nejbezpečnější síla na Zemi, vás bezpečně uzemňuje právě tady. Jste uzemněný a neztrácíte kontrolu.

techniky uzemnění - všimněte si vašeho kontaktu se zemí

přes: Bigstockphotos / Dinadesign



# 31. Jezte / pijte něco

Je to podobné jako výše uvedená technika, kromě toho, že si můžete skutečně vychutnat jídlo / pití.

Když ochutnáte jídlo / pití, všimněte si všech složek chuti. Máte chuť na sůl? Sladkost? Máslo? Skořice?

Stejně jako výše tato technika směruje veškerou vaši energii do přítomného okamžiku.

# 32. Promněte si ruce a nohy a zahřejte pokožku

Stejně jako v chladném zimním dni si pokožku dobře otřete, aby byla teplá. Soustřeďte se na senzaci a jak dobrý zdá se.

Dotknutí se vlastního těla vám to může připomenout jsi celý, v jednom kuse a jsi v pořádku. Nerozpadáte se.

Tato technika je opravdu užitečná pro muže, kteří mají pocit, že by mohli ztratit kontrolu a mít plný záchvat paniky.

# 33. Cítíte ostrý pocit

Jedná se o velmi běžnou techniku ​​uzemnění: jemně švihněte si na zápěstí gumičkou nebo lehce sevřete paži.

Když to uděláte:

Oznámení kde na kůži jste to cítili, pokud to bolelo atd. To může pomoci přivést tě zpět na tady a teď pokud máte pocit, že ztrácíte kontakt s realitou.

# 34. Osprchovat se

Teplo zvyšuje průtok krve a zpomaluje váš srdeční rytmus, jemně tě uklidňuje.

Osobně jsem zjistil, že tato technika je vysoce účinná. Teplo a tlak vody z dobré horké sprchy mě vždy mohou uzemnit & hellip; přivede mě zpět do bezpečné reality.

# 35. Pamatujte si, co jste za poslední týden každý den jedli na oběd

Jedná se o odlišný postup u některých výše uvedených technik.

Opět si něco vybavujete to není snadné si vybavit. Budete na to muset myslet hluboce na chvíli prolomíte zaměření svého mozku na bojovou nebo letovou odezvu.

# 36. Hýbejte se, zvláště pokud se cítíte uvězněni

Někdy to potřebujete připomenout máte pod kontrolou své tělo. Jednoduše poloha řazení nebo protahování napnuté svaly vám mohou připomenout, že neztrácíte kontrolu.

Tato technika je dokonalá, pokud jste v práci nebo někde, kde se nemůžete energicky hýbat (viz. níže).

# 37. Pohybujte se energicky

Sprintujte, skákejte, zvedejte kliky nebo šplhejte po schodech.

Nezáleží na tom, co děláš, energický pohyb je výstupem pro příval energie, kterou získáte z úzkosti.

Další mocný obrat v této technice je představte si, že běžíte vůči vaše úzkost (ne prchat z toho) a prokázat, že se toho nebojíte.

# 38. Dýchejte z bránice

Tato technika zpomaluje vaši závodní mysl uzemnění dechu.

Jak to funguje, je šílené:

Dýchejte bránicí uvolňuje svaly na hrudi, které by se mohly během záchvatu paniky napnout & hellip; což je to, co vám může dát pocit, že se dusíte. zdroj

Hlubokým dýcháním bránicí uvolníte tyto svaly a přinutíte se dýchat hlouběji a pomaleji (než obvykle děláte s hrudníkem).

# 39. Vydechněte strach a starosti, vydechněte v pohodlí

Jedná se o techniku ​​kombinovanou s výše uvedenou technikou dýchání bránice, když potřebujete další uzemnění.

Představte si, že strach a obavy jsou plyny (jako kyslík) a že jsi energický tlačí při výdechu je vytáhněte z plic.

Představ si to pohodlí je jiný plyn, a přitahujete to každým nádechem. Tato technika vám dává kontrolu nad vaší myslí & hellip; říkáte své mysli, co máte cítit, místo toho, aby vám vaše mysl říkala, abyste cítili úzkost.

# 40. Pojmenujte všechna zvířata, na která si vzpomenete

Nemusíte používat zvířata: použijte stromy, řetězy na pizzu, nebo vaše staré spolužáky ze střední školy.

Připomínáme si seznam něčeho, co nemá hned na mysli (něco, na co musíte myslet, čeho si stále neuvědomujete) rozbije pozornost od úzkosti.

techniky uzemnění - pojmenujte všechna zvířata, která vás napadnou

přes: Bigstockphotos / Ecoshot



# 41. Jděte si udělat jeden ze svých „dobrých“ zvyků

Když máte pocit, že potřebujete uzemnění, začít dělat něco, co je opravdu dobrý pro tebe.

Vyčistit si zuby dentální nití. Vyčistěte chladničku. Proveďte kliky.

Ne pouze přesměrujete svůj náhlý příval energie na něco pozitivního & hellip; dáváte si pocit úspěchu za to, že děláte něco prospěšného pro své tělo / mysl.

# 42. Napište poznámku / text své přítelkyni / manželce

Napište příjemný text své přítelkyni / manželce, že bude opravdu užijte si čtení.

Tím se soustředíte na všechno někdo jiný.

& hellip; A pokud se soustředíte na její, ty jsi ne zaměřit se na boj nebo útěk ze své úzkosti.

# 43. Pokud jste někdy studovali jiný jazyk, přeložit do tohoto jazyka objekty kolem sebe nebo své věty

Tato technika je tvrdý pokud ovládáte jiný jazyk pouze částečně & hellip; a to je dobrý.

Díky tomu se váš mozek soustředí úplně jiný druh úkolu (překlad) než bojovat nebo uprchnout ze své úzkosti.

# 44. Dělejte pravdivá a pozitivní prohlášení

Řekněte nahlas věci, o kterých víte, že jsou true (zvláště to pomáhá, pokud ztrácíte kontakt s realitou).

Například:

Jmenuji se ____.

Je mi ___ let

Jsem dobrý v ______.

Často se zabývám úzkostí, a to má nikdy zbili mě.

Znovu se informujte o tom, co jste znát být pravdivý zakládá vás ve skutečnosti. Připomeňte si, že úzkost, kterou cítíte, vás nedefinuje & hellip; pravdy, které jste si právě řekli.

# 45. Představte si sebe jako strom

Toto je další uzemňovací technika, kterou můžete udělat, když sedíte úplně v klidu (v práci nebo ve filmu nebo v sociálním prostředí, které nemůžete opustit).

Takže pokud jste venku, dotkněte se stromu, nebo jen přemýšlet o tom, jak hluboký kořeny stromu jsou.

Nahoře jsem zmínil, že a strom je jedním z nejvíce uzemněn věci tam jsou, a že je pocit, po kterém většina mužů touží když udeří úzkost. Představte si sebe jako silně uzemněný strom a můžete cítit více uzemněný.

# 46. Číst

Přestaňte se soustředit na svou úzkost, a zkuste se zaměřit na něco jiného.

Uznejte, že vaše úzkost stále existuje (neignorujte / neutíkejte), ale toto čtení je teď důležitější.

# 47. Po pocitu úzkosti si dejte pauzu

Jakmile pocítíte úzkost a použijete své techniky uzemnění, zkuste několik minut nepracovat, studovat nebo cvičit.

Jelikož jste po uzemnění obvykle mnohem klidnější, povzbuďte svůj mozek k tomu pobyt uklidnit tím, že uděláte něco, co vás uvolní (chůze, spánek, čtení atd.)

# 48. Pokud vás probudí úzkost nebo vzpomínka, zapište si to, pak vstaňte a relaxujte u televize nebo hudby

Je mnohem těžší použít uzemňovací meditaci když jste probudil vzpomínky nebo úzkost & hellip; vaše mysl není vždy dostatečně vzhůru, abyste si pamatovali, abyste se uzemnili. Ale nemusí ti to zničit noc.

Až to skončí, zapište si zážitek (opětovné převzetí role výzkumného pracovníka), a pak na chvíli vstát a udělat něco relaxačního.

# 49. Podívejte se nahoru, ne dolů

Při panice je vaším přirozeným sklonem dívat se dolů, na podlahu.

Někdy je to tak zastavit ostatní lidi, aby si tě nevšimli, nebo někdy je to proto, že máte chuť tíha úzkosti vás drtí dolů.

Ale jednoduše dívat se nahoru vám může mocně připomenout, že vás nic netlačí dolů. Máte volný pohyb. Také se vám snadněji dýchá, když máte zvednuté hrdlo a plíce, takže se dlouze a zhluboka nadechněte s tváří nakloněnou nahoru.

# 50. Dotkněte se / podržte něco studeného

Nízké teploty vás mohou vrátit do současnosti, pokud máte pocit, že ztrácíte realitu.

Když držíte studenou plechovku sody nebo stříkající studenou vodu na obličej, může to silně narušit zaměření vašeho mozku od úzkosti a přesměrovat vaši energii do přítomného okamžiku.

techniky uzemnění - dotkněte se nebo držte něco studeného

přes: Bigstockphotos / NooScapes



Na závěr

Úzkost je těžké vyřešit, ale pomocí správných technik můžete výrazně snížit její negativní příznaky.

Použijte uzemnění a tyto uzemňovací techniky, abyste se cítili více pod kontrolou sami nad sebou a nebyli ‚spuštěni 'svou úzkostí.